5月6日(李晓晖 安晨菲 邵宁)最近，不少疫情宅家的男女老少有了一项“新活动”，跟随刘畊宏夫妇跳起了风靡全网的毽子操，甚至有中老年人跟风学习，想像年轻人一样做个“刘畊宏老人”。殊不知，高强度、快节奏的运动对老年人来说也许不能让健康锦上添花，反而会对健康状况不佳的老人身体造成伤害。

　　那么老年人居家如何科学运动？特别是患有糖尿病的老年朋友居家运动又该注意什么呢？下面，哈尔滨市第一医院内分泌一科柳杰主任团队就为老年糖友讲讲宅家运动锻炼的注意事项，让每一位居家的老年糖友能够科学健身，远离损伤，有效地维持血糖平稳，增强体质，提高机体免疫力。

　　糖尿病患者为什么要运动呢？

　　规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

　　糖尿病患者运动的适应症有哪些？

　　1. 病情控制稳定的2型糖尿病

　　2. 体重超重的2型糖尿病—最佳适应症

　　3. 稳定期的1型糖尿病

　　4. 稳定期的妊娠糖尿病

　　2型糖尿病患者运动时要遵循什么原则？

　　1、运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估(如运动负荷试验等)。

　　2、成年2型糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天，每次30分钟)中等强度(50%~70% 最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动。研究发现即使一次进行短时的体育运动(如10分钟)，累计30分钟/天，也是有益的。

　　3、中等强度的体育运动包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。较大强度运动包括：快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

　　4、如无禁忌证，每周最好进行2-3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48小时)，锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

　　5、运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

　　6. 养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。

　　7. 空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)等情况下禁止运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。